綺麗になろう
□ｶﾛﾘｰ表
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エネルギー量
食品 エネルギー量（kcal）
ごはん １杯(110g) １８４
パ ン １枚(60g) １３１
ジャガ芋 １個(140g) １０６
砂糖 大匙１杯(10g) ３８
植物油 大匙１杯(14g) １２９
小麦粉 大匙１杯(8g) ２９
卵 １個(50g) ７６
焼き竹輪 １本(30g) ３６
サンマ １切(60g) １８６
イワシ １尾(60g) １３０
カレイ １枚(150g) １４３
サバ １切(70g) １４１
牛もも肉 １枚(50g) １２３
豚バラ肉 １枚(50g) １９３
豚ヒレ １杯(50g) ５８
豚もも １枚(50g) ７４
鶏胸肉 １枚(40g) ７６
牛乳 200cc １３４
ﾛｰｽﾊﾑ １枚(15g) ２９
木綿豆腐 100ｇ ７２
納豆 １個(50g) １００
トマト １個(160g) ３０
ナス １本(55g) １２
人参 １本(120g) ４４
ほうれん草 １００g ２０
レタス １玉(320g) ３８
玉葱 １個(190g) ７０
きゅうり １本(80g) １１
しいたけ １００ｇ １８
こんにゃく １丁（２００ｇ） １４
ワカメ 大さじ１杯（３ｇ） ４
バナナ １本(100g) ８６
柿 １個(170g) １０２
鶏ささみ １本(40g) ４６